Hrom za mršavljenje- Kako funkcioniše i da li je efikasan?

Hrom funkiconiše tako što učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata i poboljšava osetljivost tela na insulin, što može olakšati kontrolu unosa hrane. Postoje brojni pozitivni efekti na mršavljenje prilikom suplementacije hromom, te su to samo neki od razloga zbog kojih se hrom kao dodatak ishrani sve više uključuje u proces gubitka telesne  mase.

U nastavku otkrijte sve što treba da znate o njegovim efektima, dozama i načinima uključivanja hroma u svakodnevnu rutinu.

Šta je hrom i kakva je njegova uloga u organizmu?

Hrom (Cr) je esencijalni mineral, koji se nalazi u tragovima u telu i igra važnu ulogu u različitim metaboličkim procesima. Najčešće korišćeni oblici su hrom pikolinat i hrom hlorid koji se koriste u suplementima.

Hrom ima nekoliko važnih uloga u organizmu:

• Metabolizam makronutrijenata
• Podrška hormonalnoj ravnoteži
• Antioksidativno dejstvo
• Zdravlje kostiju
• Regulacija telesne težine
• Podrška imunom sistemu

Kako hrom utiče na metabolizam čoveka?

Hrom je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u metabolizmu čoveka, posebno u regulaciji glukoze i lipida. Njegove funkcije i uticaji na metabolizam mogu se detaljno opisati na sledeći način:

• Metabolizam masti – Hrom takođe igra ulogu u metabolizmu masti. Hrom pomaže u razgradnji masti, smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola i triglicerida, a može povećati dobar (HDL) holesterol, što doprinosi zdravlju srca.
• Razgradnja ugljenih hidrata – Hrom pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, što znači da igra ključnu ulogu u procesu razgradnje šećera i skroba u energiju. Pomaže telu da efikasnije koristi glukozu, što može doprineti boljoj energiji tokom dana.
• Razgradnja i prerada proteina – Hrom može pomoći u sintezi proteina, što je ključno za rast i obnovu tkiva.
• Uloga u energetskoj ravnoteži – Hrom može pomoći u očuvanju ravnoteže energije u telu. Pomaže u pretvaranju hranljivih materija iz hrane u energiju, pomažući održavanju vitalnosti i smanjenju umora.
• Antioksidativno svojstvo – Hrom pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, čime podržava opšte zdravlje i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Oksidativni stres može uticati na razgradnju i preradu hranljivih materija u telu i dovesti do različitih hroničnih bolesti.
• Uloga u radu hormona – Hrom pomaže regulaciju hormona poput insulina, kortizola i testosterona, podržavajući  preradu  masti i proteina.

• Podrska u mrsavljenju i izgradnji misica – Hrom može doprineti smanjenju telesne masti i povećanju mišićne mase, što je korisno za sportiste i osobe koje žele da smršaju.

Koja je uloga hroma u regulaciji šećera u krvi?

Hrom ima važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, a evo kako to i funkcioniše:

Povezivanje sa insulinom – Hrom pomaže da se insulin efikasnije koristi. Pomaže insulinu da efikasnije prenese glukozu u ćelije, što doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi.

Insulinska rezistencija – Insulinska rezistencija je stanje kada ćelije postanu manje reaktivne na insulin, što može dovesti do hronično povišenog nivoa šećera u krvi. Hrom može pomoći da se smanji insulinska rezistencija, čime se poboljšava interakcija između insulina i ćelija.

Stabilizacija nivoa šećera – Hrom održava stabilan nivo šećera, smanjujući osećaj gladi i umor.Stabilni nivoi šećera pomažu da se smanji osećaj gladi, umor i nagli porasti šećera nakon obroka.

Regulacija apetita – Hrom može smanjiti žudnju za slatkišima. Ovo može biti korisno za kontrolu telesne težine i sprečavanje prejedanja.

Uticaj na opšte zdravlje

Regulacija šećera u krvi je ključna ne samo za prevenciju dijabetesa, već i za opšte zdravlje. Stabilni nivoi šećera pomažu u održavanju energije, koncentracije i emocionalnog blagostanja. Hrom može doprineti boljem zdravlju srca, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšanju metaboličkih funkcija.

Koji su glavni razlozi zbog kojih biste trebali da uvrstite hrom u svakodnevnicu?

Hrom je esencijalan mineral koji može doneti brojne zdravstvene benefite. Uključivanjem ovog esencijalnog minerala u ishranu ili kroz suplemente, možete poboljšati kontrolu apetita, podržati metabolizam i ostvariti bolju interakciju s drugim hranljivim materijama. Evo glavnih razloga zbog kojih hrom može biti koristan, posebno ukoliko želite da smršate:

Kontrolisanje apetita

Hrom može pomoći u smanjenju osećaja gladi i potrebe za slatkišima, što olakšava kontrolu apetita. Ovaj mineral doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može smanjiti nagle promene u energiji i osećaj gladi tokom dana.

Sadejstvo sa drugim nutrijentima

Hrom igra važnu ulogu u metaboličkim procesima i podržava sadejstvo sa drugim nutrijentima, kao što su vitamini i minerali. Povećava osetljivost na insulin, što doprinosi boljoj iskorišćenosti glukoze i drugih nutrijenata, omogućavajući organizmu da efikasnije koristi energiju i hranljive materije.

Poboljšan rad metabolizma

Hrom doprinosi pravilnom radu metabolizma, pomažući organizmu da bolje pretvara nutrijente u energiju i podržava optimalno funkcionisanje tela. Njegova uloga u metabolizmu proteina i ugljenih hidrata može doneti sledeće koristi:

Pretvaranje proteina u mišiće

Hrom može podržati pretvaranje proteina u mišićnu masu, što doprinosi jačanju i održavanju mišićnog tkiva. Ovo je posebno korisno za osobe koje žele da unaprede tonus tela ili povećaju mišićnu masu.

Pretvaranje šećera u energiju

Hrom pomaže u pretvaranju šećera u energiju, čime podržava stabilan nivo energije i smanjuje osećaj umora i iscrpljenosti. Stabilizacija šećera u krvi doprinosi održavanju energije tokom dana i smanjuje sklonost ka naglim energetskim padovima.

Jačanje imunološkog sistema

Jak imunološki sistem može pomoći telu da se efikasno nosi sa fizičkim naporima i stresom povezanih sa procesom mršavljenja. Zdrav organizam koji se uspešno bori protiv infekcija i upala lakše se fokusira na procese sagorevanja masti i metabolizma, čime hrom indirektno podržava zdrav gubitak težine.

Poboljšanje raspoloženja i mentalne funkcije

Hrom može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma anksioznosti, što može biti korisno za osobe koje se suočavaju sa emocionalnim prejedanjem. Poboljšano raspoloženje i stabilnija mentalna funkcija mogu pomoći u održavanju zdravih navika u ishrani i smanjenju sklonosti ka posezanju za hranom u stresnim situacijama.

Smanjenje umora i iscrpljenosti

Unos hroma može pomoći u održavanju energije tokom dana, smanjujući osećaj umora i iscrpljenosti. Kada imate stabilniji nivo energije, lakše je ostati fizički aktivan i pridržavati se zdrave ishrane, što može pomoći u procesu mršavljenja.

Koje su namirnice prirodno bogate hromom?

Uključivanje namirnica bogatih hromom u vašu ishranu može pomoći da obezbedite adekvatan unos ovog esencijalnog minerala. Hrom se nalazi u različitim grupama hrane, od mesa i morskih plodova do povrća i žitarica. Evo glavnih izvora ovog minerala:

Pivski kvasac

Pivski kvasac je jedan od najbogatijih izvora hroma. Često se koristi kao dodatak ishrani i sadrži visoke koncentracije ovog minerala, što ga čini popularnim izborom za one koji žele da pojačaju unos ovog esencijalnog minerala

Morska hrana

Riba poput lososa i tune, kao i morski plodovi, sadrže hrom. Ove namirnice su takođe bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima, što doprinosi njihovoj ukupnoj hranljivoj vrednosti.

Krompir

Krompir je odličan izvor hroma, posebno kada se konzumira sa korom. Ovaj popularni izvor ugljenih hidrata može pružiti i dodatne minerale i vlakna kada se priprema na zdrav način, bez prženja.

Brokoli

Brokoli je još jedno povrće bogato hromom, kao i mnogim drugim vitaminima i mineralima. Redovno uključivanje brokolija u ishranu može doprineti optimalnom unosu hroma, a takođe podržava zdravlje zbog visokog sadržaja vlakana i antioksidanata.

Beli luk

Beli luk sadrži hrom, ali i mnoge druge hranljive materije i antioksidanse. Poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima i može podržati imunitet, što dodatno doprinosi opštem zdravlju.

Grožđe

Grožđe, kao i sok od grožđa, sadrže male količine hroma. Ovo voće takođe ima visok sadržaj antioksidanasa, što ga čini korisnim za vitalnost srca i krvnih sudova.

Integralne žitarice

Integralne žitarice, poput ovsenih pahuljica, ječma, integralnog hleba i pirinča, bogate su hromom i vlaknima. Ove namirnice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i mogu doprineti sitosti, što je korisno za kontrolu telesne težine.

Mekinje

Mekinje su nusproizvod obrade žitarica i sadrže hrom, zajedno sa visokim sadržajem vlakana. Dodavanje mekinja u obroke može poboljšati varenje i doprineti unosu ovog važnog minerala.

Orašasti plodovi i semena

Bademi, orasi, seme suncokreta i seme bundeve su odlični izvori ovog esencijalnog minerala. Orašasti plodovi i semena takođe obiluju zdravim mastima i proteinima, čime pružaju hranljive materije koje podržavaju dobrobit srca i mozga.

Koje su dnevne doze hroma preporučene za unos po starosnoj dobi i polu?

Kako bismo osigurali adekvatan unos ovog minerala, važno je pridržavati se preporučenih doza, koje se razlikuju prema starosti i polu.

Deca

-Uzrast 1-3 godine: 11 mikrograma
–Uzrast 4-8 godina: 15 mikrograma
–Uzrast 9-13 godina: 25 mikrograma
Deca su u fazi rasta i razvoja, pa je važno da dobijaju dovoljno hranljivih materija, uključujući i hrom.

Adolescenti:

-Devojke (14-18 godina): 21 mikrogram
–Momci (14-18 godina): 25 mikrograma
Tokom adolescencije, telo prolazi kroz brojne promene, pa je unos hroma značajan za podršku zdravlju.

Odrasli (19-50 godina):

-Žene: 25 mikrograma
–Muškarci: 35 mikrograma

Odrasli (preko 50 godina):

-Žene: 20 mikrograma
–Muškarci: 30 mikrograma
Kako starimo, potrebe našeg tela se menjaju. I dalje je važno unositi dovoljno hroma, ali u manjim količinama.

Trudnice i dojilje:

Preporučuje se da se pre upotrebe konsultuju sa lekarom, jer su njihove potrebe za hranljivim materijama posebno važne tokom ovih perioda.

Naravno, svaka osoba je jedinstvena, a faktori kao što su ishrana, nivo fizičke aktivnosti i zdravstveno stanje mogu uticati na potrebe za hromom.

Kako se hrom unosi u organizam?

Glavni izvor ovog minerala trebalo bi da bude raznovrsna i uravnotežena ishrana, bogata mineralima i vitaminima. Hrom se prirodno nalazi u namirnicama kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, brokoli, krompir, meso i povrće. Međutim, kod osoba koje ne unose dovoljno hroma putem hrane ili imaju povećane potrebe za ovim mineralom, postoje opcije dodataka ishrani.

Dostupni su suplementi u različitim oblicima, kao što su:

Tablete

Hrom se može unositi kroz tablete, koje obezbeđuju preciznu količinu ovog minerala. Tablete su praktične za svakodnevno uzimanje i jednostavne za doziranje.

ANAFARM HROM 200 µg, tablete

Pogledaj proizvod

ANAFARM HROM SELEN – tablete

Pogledaj proizvod

Kapsule

Kapsule s hromom su još jedan popularan oblik suplementacije, često kombinovane s drugim vitaminima i mineralima. One se lako gutaju i omogućavaju brz unos ovog esencijalnog minerala.

Šumeće tablete

Šumeće tablete omogućavaju unos hroma kroz napitak. Kada se rastvore u vodi, oslobađaju hrom koji se lako apsorbuje u organizmu. Ovaj oblik je posebno pogodan za osobe koje preferiraju unos ovog minerala kroz tečnost umesto kroz čvrste tablete ili kapsule.

BIOFAR Chrome Complex

Pogledaj proizvod

Koje su potencijalne nuspojave unosa hroma?

Hrom je generalno bezbedan kada se uzima u preporučenim dozama, ali može izazvati nuspojave kod nekih ljudi. Evo glavnih mogućih nuspojava:

• Gastrointestinalne smetnje: Hrom može izazvati mučninu, dijareju i bolove u stomaku, posebno ako se uzima na prazan stomak ili u visokim dozama.
• Smetnje u nervnom sistemu: Prekomeran unos može dovesti do glavobolja, nervoze, nesanice i poremećaja spavanja.
• Alergijske reakcije: Retko, hrom može izazvati osip, crvenilo ili ozbiljnije alergijske reakcije.
• Interakcije sa lekovima: Hrom može pojačati dejstvo insulina, što može dovesti do pada šećera u krvi ako se koristi s lekovima za dijabetes.
• Hronični unosi visokih doza: Dugotrajna upotreba visokih doza može potencijalno štetiti bubrezima ili jetri, iako su potrebna dodatna istraživanja.

Često postavljena pitanja?